안녕하세요.
통풍에 대해 많이 들어보셨나요? 극심한 통증으로 유명한 질병으로 예번에는 부자의 병이라 하였는데 지금은 많은 사람들이 걸리는 병이랍니다. 통풍이란 퓨린이라는 물질의 최종 산물인 요산이 체내에 축적되어 관절과 조직에 침착되어 생기는 질병입니다. 통풍에 좋은음식으로 도움을 받을수 있습니다. 따라서 일반적인 치료는 체내에 요산 과잉 축적을 막기 위해 퓨린이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이고 동시에 체내의 요산이 잘 배출되도록 도와주는 약물 치료를 합니다. 그래서 오늘은 통풍에 좋은음식과 나쁜 음식에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 통풍 치료와 같이 평소에도 통풍에 좋은 음식을 섭취하시면 좋을듯 합니다.
통풍의 원인 및 증상 등에 관한 자세한 내용을 알고 싶으시면 아래 글을 확인하시기 바랍니다.
통풍에 좋은음식
통풍에 주요원인이 음식에 들어 있는 퓨린의 의해 요산 수치가 올라가는 것이므로 통풍을 줄이기 위해서는 퓨린이 적게 들어있는 음식을 먹는 것이 중요 합니다.
- 감귤류
비타민C는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 효과과 있습니다. - 체리
블루베리, 아사히베리, 체리 등 베리류는 안토시아닌 등 항산화제로 작용하는 성분이 풍부하여 통풍으로 생기는 염증과 통증을 경감시켜 주며 항염 및 소염 작용으로 건강을 돕습니다. - 녹색 잎채소
녹색 잎채소에는 섬유질, 항염작용이 뛰어난 비타민E와 비타민C도 풍부하게 들어있어 도움을 줍니다. - 물
물은 하루에 2리터 정도 마시는 것이 좋으며 노폐물 배출 및 요산 배출에도 도움을 준다고 합니다. - 감자
감자는 대표적인 알카리성 음식으로 산성이 많은 육류, 생선, 밀가루 등 통중에 좋은 않은 음식 섭취시 같이 먹으면 산성을 중화시켜 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출 효과 뿐만 아니라 통풍에도 도움을 주는 음식입니다. - 브로콜리
브로콜리가 몸에 좋다는 것은 다 알고 있으시죠. 브로콜리는 저퓨린 식품으로 100g 당 70mg의 퓨린이 함유되어 있으며 비타민C가 풍부하여 요산 수치를 낮춰주고, 통풍의 통증 완화에도 도움을 줍니다. 또한 브로콜리에는 항산화물질이 풍부하기 때문에 통풍 및 여러 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. - 토마토
토마토는 감자와 같이 풍부한 칼륨이 있어 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨 배출에 효과적인 음식이며 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로 유명한데요. 통풍의 요인 중 하나인 비만 관리하는 것에도 도움을 줍니다. - 두부
두부는 단백질 공급원으로 고기를 줄이고 찾는 식품으로 두부가 있습니다. 두부에는 리놀산이라는 성분이 요산 배출을 도와주기 때문에 통풍에 좋은 식품이며 두부에 있는 퓨린은 극소량으로
먹어도 괞찬다고 합니다 - 무
무는 이뇨작용을 활발하게 하는 작용을 하여 소변을 통한 독소, 지방 배출에 도움을 줍니다. 무의 뿌리와 잎에는 항염증 성분이 함유되어 있어 관절염, 염증질환의 위험을 낮춰주고 통풍의 통증완화에도 도움을 준다고 합니다. - 무지방 및 저지방 우유 & 저지방 요거트
우유에는 락트알부민, 카세인,오로트산이 요산을 배출하는데 도움을 주며, 우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 관절을 비롯한 몸에 요산이 쌓이는 걸 막아주어서 요산을 조절하고 통풍을 완화시키는데 효과적입니다. - 배추 & 양배추
배추와 양배추에는 칼슘, 무기질과 비타민이 풍부하여 요산 배출을 도와 통풍에 매우 좋은 채소이며 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민K, 단백질, 식물성 섬유소까지 풍부해서 통풍에 좋은 음식입니다. - 달걀
계란에 풍부한 비타민A, 비타민D, 비타민E가 뼈를 튼튼하게 해 주며, 면역력을 높여줍니다. 특히 초란은 몸속 요산 수치를 낮춰줘 통풍 증상 완화에 도움을 줍니다. - 미역 & 김
해조류인 김과 미역은 약 알칼리 성분으로 요산을 녹이는데 효과가 좋다고 합니다. 그래서 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다. - 바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 과일이며 퓨린 함량도 낮아 통풍에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 또한 알칼리성으로 통풍에 안좋은 식품 중 산성 성질 가진 음식을 중화하는 효과도 있습니다.
통풍에 나쁜음식
- 내장류 및 붉은 고기류
간과 같은 내장육과 붉은고기 , 거위고기는 푸린 함량이 높아 피하는 것이 좋다고 합니다. - 등푸른생선 및 어패류
조개류, 새우, 랍스타, 고등어, 정어리, 청어, 멸치 등은 푸린 함량이 많아 피하는 것은 좋다고 합니다. - 과당 음료
많은 양의 과당은 요산 합성을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 당이 높은 탄산음료나 주스는 통풍에 좋지 않으며 설탕은 염증을 일으키는 성분이므로 통풍환자에게는 안좋은 식품입니다. - 술
알코올은 우리 몸에 요산 수치를 증가시키어 통풍에 영향을 줍니다. 특히 맥주는 더욱 안좋다고 하는데 맥주에는 요산을 유발하는 퓨린이 다량 들어 있으며 요산 배설을 막기 때문에 요산이 몸에 쌓이게 하므로 안 드시는 것이 좋습니다. - 지방이 많은 음식
튀김류, 드레싱, 중화요리 등 지방 함량이 많은 음식은 요산 배출을 막는 작용을 하여 피하는 것이 좋습니다. - 오징어
오징어에도 퓨린이 많이 들어있어 통풍에는 안좋은 식품입니다. 통풍이 있다면 맥주에 오징어 안주는 안 드시걸 추천드립니다.
마치며
통풍에 좋은 음식들은 저칼로리 건강식품들로 잘 알려진 음식들이 많습니다. 아마도 통풍과 비만은 연관이 많은데 비만일수록 요산의 양이 많아서 체중감량이 꼭 필요하다고 합니다. 또한 물도 하루에 2리터 이상 마시는 것이 노폐물 배출에 좋다고 하니 잊지마시고 드시길 바랍니다.
반면에 통풍에 나쁜음식으로 소개드렸지만 다른 필요한 영양소 때문에 절대 드시지 않는것은 바람직하지 않다고 합니다. 우리 몸에 필요한 영야소를 적당량은 섭취하시는게 좋다고 합니다. 이미 통풍약을 복용중이시라면 전문의의 도움을 받아 조절하시기 바랍니다.
건강한 생활을 위해 정상 체중 유지와 규칙적인 운동이 꼭 필요한 건 아시죠??
감사합니다.