안녕하세요.
우리 몸에 꼭 필요하지만 고용량 섭취시 부작용도 있으니 꼭 확인하시어 적정량을 섭취하시길 추천드립니다. 그래서 오늘은 비타민D에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
비타민D란?
비타민 D는 지용성 비타민의 일종으로 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골다공증 위험을 예방하며 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소입니다.비타민 D를 충분히 섭취하면 세로토닌 합성에 관여해 우울감을 감소시켜주고, 세포 성장을 조절하여 암을 예방하는 데 도움 되며, 반대로 비타민 D가 부족하면 구루병, 골다공증은 물론 우울증, 근육통, 면역력 저하로 인한 각종 질병의 발생 위험이 커질수 있습니다.
비타민D는 햇볕을 통해서도 몸에서 생성되는 비타민 입니다.
비타민D를 충분히 합성하려면 하루 최소 15분 이상 햇볕을 쫴야 합니다. 햇볕을 쬐기 시작한 후 2개월 후부터 몸에서 비타민D가 만들어지는데 오전 10시~오후 2시 사이가 적당하며 몸에 자외선차단제를 바르지 않은 것이 좋습니다. 식품을 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있습니다. 버섯·새우·참치·연어 등을 충분히 먹으면 도움이 되며 아래 보시면 더 자세히 확인하실수 있습니다. 만약 영양제로 비타민D를 섭취한다면 하루 100㎍(4000IU)를 넘지 않도록 유의해야 합니다.
비타민D 효능
1)비타민D를 섭취하면 칼슘 농도를 높혀 골밀도 유지 및 골연화증, 골다공증 예방에 도움을 주며 근력 향상 및 낙상 위험 감소에도 도움을 줍니다.
2)인슐린 분비에 영향을 주어 당뇨 발병 및 당뇨 치료에 도움을 줍니다.
3)면역조절기능에 관여하여 면연력을 높혀 각종 질병 발생 위험도를 낮춰줍니다.
4)신경전달 물질인 세로토닌 합성에 관여해 우울감을 감소시켜 줍니다.
5)기억력과 두뇌 회전을 촉진시켜 치매 예방에 효과가 있습니다.
6)세포 성장을 조절하는 호르몬 역활로 암 예방에 도움을 줍니다.
7)칼슘농도를 증가시켜 혈압 상승을 막아주고 혈압을 높이는 유전자를 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
8)체중 감소에도 도움을 줍니다.
9)피부염, 건선, 습진과 같은 피부질환의 예방에도 도움을 준다고 합니다.
비타민D 결핍 증상
가장 큰 결핍 증상으로는 뼈가 연해지는 골연화증과 골다공증 및 구루병에 걸리 수 있으며 호르몬 균형과 면역기능에 큰 영향을 주어 질병 발생 위험이 커질수 있습니다.
-호릅기 질환 : 감기, 독감, 폐렴 등
-정신신경 질환 : 우울증, 치매, 알츠하이머, 파킨슨씨병
-골격계 질환 : 골다공증, 골연화증, 요통, 섬유근육
-내분비 대사 장애 : 갑상선기능 항진증, 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 남성 호르몬 감소
-만성피로
비타민D 많은 음식
-계란 : 비타민D를 쉽게 섭취할 수 있는 음식으로 계란노른자가 있습니다.
-붉은 연어 : 연어 100g에는 비타민D 하루 권장량의 90%나 들어 있다고 합니다.
-청어 : 청어에는 비타민D가 많은데요. 플랑크톤에는 많은 양의 비타민D가 있는데 청어의 먹이가 바로 플랑크톤이기 때문입니다.
-정어리 : 비타민D의 공급원 중 가장좋은 생선 중의 하나인데요. 비타민D 뿐만아니라 비타민B12, 오메가3 지방산, 단백질, 셀레늄도 풍부합니다.
-표고버섯 : 표고버섯에는 비타민D 뿐만 아니라 비타민B1, 비타민B2도 풍부합니다.
-대구간유 : 비타민D와 오메가3 지방산이 풍부합니다. 비타민D 함량이 높기 때문에 골다공증에 및 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.
-연어, 송어, 참치, 장어 등 지방이 풍부한 생선류
-우유, 오렌지 쥬스
음식으로 보충하시기 힘든 경우에는 건강보조 식품을 이용하시는 것도 좋은 방법입니다.
비타민D 부작용 및 주의사항
혈액의 칼슘 수치가 과다하게 높아질 수 있으므로 과용량의 비타민D를 장기간 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.
신장, 심장, 폐 등에 축적되며 신장결석이나 고칼슘혈증의 원인이 되기도 합니다.
단, 치료의 목적으로 단기간 고용량의 비타민D를 섭취하는 경우에는 꼭 전문의의 상의하에 복용하셔야 합니다.
또한 신장병을 앓고 있는 경우 비타민D가 칼슘 수치를 높히므로 동맥경화의 위험에 노출될 수 있으니 주의하셔야 합니다.
또한, 모유수유 하거나, 임신 중 또는 임신계획하고 있는 경우, 면역, 방무제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 전문의와 반드시 상담하시길 바랍니다.
감사합니다.